三伏分为初伏、中伏和末伏
三伏天其气候特点是气温高、气压低、湿度大、风速小
“伏”表示阴气受阳气所迫藏伏地下；亦指天气太热，宜伏不宜动之意
三伏的日期是由二十四节气和干支纪日日期相配合来决定的
因为每个庚日之间相隔10天，所以初伏、末伏规定的时间是10天
又因为每年夏至节气后的第3个庚日（初伏）出现的迟早不同，中伏的天数就有长有短
三伏天是一年中气温最高且又潮湿、闷热的时段
“入伏”后空气湿度增大，造成三伏天湿度高原因是，三伏天吹东南风，而东南方是海洋，空气潮湿，海风的潮湿造成了三伏天湿度大
三伏天”高温、高湿”是我国南北方大部地区的气候特点
北方内陆地区距海洋远，其气候特点是“高温、干燥”
“三伏”与“三暑”（二十四节气中的小暑、大暑、处暑）均代表高温极端天气，时间轴和温度轴上的曲线表现基本一致：暑天来，伏天到；伏天消，暑将尽
古人之所以将一年中的极热天称“暑”，同时又找出了一个“伏”与之搭伴，除了文化含义外，另一重要目的是出于养生的考虑
“三伏”通常是一年中最热的时段，“伏”表示阴气受阳气所迫藏伏地下,也是对“三伏天”起居养生的阐释，“伏”是潜伏、藏伏，应尽量减少高温下的活动，规避暑湿之气
三伏天，一伏是十天，这是按照天干的十数去计算的 所以，划分三伏天，就是：夏至之后的第三个天干的庚日，为第一伏的开始天 比如，2006年的夏至，是公历年的6月21日，这一天的天干日是辛日，28天之后，就是第三个庚日，所以，2006年的7月20日，就是第一伏的开始；十天之后，又是个庚日，也就是7月30日，就进入了第二伏；十天之后，又是一个庚日，且是立秋后的第一个庚日，也就是8月9日，就进入了第三伏；如果是2007年，7月15日是第三个庚日，就是第一伏的开始（初伏）；十天之后，又是个庚日，也就是7月25日，就进入了第二伏（中伏）；十天之后，又是一个庚日，但是还没过立秋，再过十天（这年的中伏就有20天了），又是一个庚日，且是立秋后的第一个庚日，也就是8月14日，就进入了第三伏 这就是说，每年进入三伏天之后，都是很热的，特别是中伏的十天（有时是二十天），是最热的 民间有“冷在三九，热在中伏”之说 21世纪新算法——庚日公式：GR = (D - [Y/4]) MOD 10（GR庚日、D偶数年31单数年36、Y年、[ ]取整、MOD取余）初伏GR加10（2084年例外不加）、中伏GR+20、末伏GR大于7时减1小于8时加9（2096年例外减1），比如2006年GR = (31 - [6/4]) MOD 10 =30 MOD 10=0 ，初伏7月20日、中伏30日、末伏8月9日;2019年GR=(36-[19/4]) MOD 10=32 MOD 10=2，初伏7月12 明陈三谟《岁序总考全集·一年二十四节气详解》“小暑六月节”条的说法是：“夏有三伏，五月夏至第三庚为初伏，第四庚为中伏，立秋后初庚为末伏 ”通俗说就是：从夏至后的第三个庚日起，至立秋后第二个庚日前一天止，分为“初伏”“中伏”“末伏”，俗称“三伏天” 对应现代阳历，三伏天一般从七月中旬开始，到八月下旬结束 每年入伏的时间不固定，中伏的长短也不相同，需要查历书计算，简单地可以用“夏至三庚”这4字口诀来表示入伏的日期，即从夏至后第3个“庚”日算起，初伏为10天，中伏为10天或20天，末伏为10天 我国古代流行“干支纪日法”，用10个天干与12个地支相配而成的60组不同的名称来记日子，循环使用 每逢有庚字的日子叫庚日 庚日的“庚”字是“ 甲、乙、丙、丁、戊、己、庚、辛、壬、癸”10个天干中的第7个字，庚日每10天重复一次 从夏至开始，依照干支纪日的排列，第3个庚日为初伏，第4个庚日为中伏，立秋后第1个庚日为末伏 当夏至与立秋之间出现4个庚日时中伏为10天，出现5个庚日则为20天 看来，庚日出现的早晚将影响中伏的长短，所以，出现了有些年份伏天30天，有些年份伏天40天的情况 从2015年至2024年，中国已连续10年的“三伏”都是40天 年份初伏(天)初伏开始日期中伏(天)中伏开始日期末伏(天)末伏开始日期2011年102011年7月14日~2011年7月23日202011年7月24日~2011年8月12日102011年8月13日~2011年8月22日2012年102012年7月18日~2012年7月27日102012年7月28日~2012年8月6日102012年8月7日~2012年8月16日2013年102013年7月13日~2013年7月22日202013年7月23日~2013年8月11日102013年8月12日~2013年8月21日2014年102014年7月18日~2014年7月27日102014年7月28日~2014年8月6日102014年8月7日~2014年8月16日2015年102015年7月13日~2015年7月22日202015年7月23日~2015年8月11日102015年8月12日~2015年8月21日2016年102016年7月17日~2016年7月26日202016年7月27日~2016年8月15日102016年8月16日~2016年8月25日2017年102017年7月12日~2017年7月21日202017年7月22日~2017年8月10日102017年8月11日~2017年8月20日2018年102018年7月17日~2018年7月26日202018年7月27日~2018年8月15日102018年8月16日~2018年8月25日2019年102019年7月12日~2019年7月21日20 2019年7月22日~2019年8月10日102019年8月11日~2019年8月20日2020年102020年7月16日~2020年7月25日202020年7月26日~2020年8月14日102020年8月15日~2020年8月24日2021年102021年7月11日~2021年7月20日 202021年7月21日~2021年8月9日102021年8月10日~2021年8月19日2022年102022年7月16日~2022年7月25日202022年7月26日~2022年8月14日102022年8月15日~2022年8月24日2023年102023年7月11日~2023年7月20日202023年7月21日~2023年8月9日102023年8月10日~2023年8月19日2024年102024年7月15日~2024年7月24日202024年7月25日~2024年8月13日102024年8月14日~2024年8月23日入伏后，地表湿度变大，每天吸收的热量多，散发的热量少，地表层的热量累积下来，所以一天比一天热，进入三伏，地面积累热量达到最高峰，天气就最热 另外，夏季雨水多，空气湿度大，水的热容量比干空气要大得多，这也是天气闷热的重要原因 七八月份副热带高压加强，在副高的控制下，高压内部的下沉气流，使天气晴朗少云，有利于阳光照射，地面辐射增温，天气就更热 三伏天饮食三伏天饮食 “入伏”后空气湿度增大，再加上持续高温，极易发生“中暑”现象 中医把一年分为春、夏、长夏、秋、冬五个季节，长夏位于夏末秋初，涵盖了小暑、大暑、立秋、处暑四个节气，气候特征是湿热蒸腾 而湿为阴邪，易伤阳气，长夏养生重防“湿” 中医认为“夏季暑湿，适宜清补” 在烹调方面，凉拌、清炒是夏季最佳吃法，能最大程度地保持蔬菜的营养;再辅以适量的醋、酱、葱、姜、蒜和芥末，可促进食欲和消化外，还抑菌、降脂、调血压 西瓜、苦瓜、冬瓜、黄瓜、丝瓜、番茄等瓜茄类果蔬有利尿补水的作用，是首选祛暑食物 此外，入伏饮食还要注意增加营养，食物以易消化为宜，少吃油腻和辛辣的食物，少饮酒、少抽烟 此外，夏天大量流汗会引起盐分大量流失，使血液中形成胃酸所必需的氯离子储备量减少，从而影响胃液中盐酸的生成，不利于铁和钙的吸收，所以要及时补充水分和盐 补水汤茶饮料是个不错选择 汤类含有大量的水分和钠、钾、镁等有机盐，而茶水可生津提神，减轻疲劳 不过，这些汤茶热着喝才最能起到解暑的功效，因为温热的茶饮能通过舒张汗腺将体表温度降低1～2℃，消暑效果远优于冷茶 酷暑临近，连日来，医院里感冒、发烧、头疼、胃肠不适及上呼吸道感染的病人逐渐增多，有的老人还诱发了心脑血管疾病 夏季防暑小知识：一、夏天不提倡进行爬山等在室外、白天进行的剧烈活动，建议可选择游泳、早晚慢跑等体育活动 二、要多喝白开水，并且要定时饮水，不要等口渴时再喝，口渴后不宜狂饮 应少喝果汁、汽水等饮料，其中含有较多的糖精和电解质，喝多了会对胃肠产生不良刺激，影响消化和食欲 三、不宜过量饮酒 人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热，而湿热过盛又是诱发皮肤发生疮痈肿毒的病因，若大量饮白酒，更会助热生湿，无异于火上浇油 四、饮食不宜过于清淡 夏天人的活动时间长，出汗多，消耗大，应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品，以满足人体代谢需要 夏天的时令蔬菜，如生菜、黄瓜、西红柿等的含水量较高；新鲜水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80至90%，都可以用来补充水分 五、午睡时间不宜过长 午睡时间过长，中枢神经会加深抑制，脑内血流量相对减少会减慢代谢过程，导致醒来后周身不舒服而更加困倦 六、忌受热后“快速冷却” 炎夏，人们外出或劳动归来，喜欢不是开足电扇，就是立即去洗冷水澡，这样会使全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足，使人头晕目眩 七、空调室内外温差不宜太大 使用空调室内外温差不超过5度为宜，即使天气再热，空调室内温度也不宜到24度以下 八、不宜佩戴金属首饰 金属装饰品中的某些金属沾上汗水，所接触到的皮肤可能出现微红或瘙痒等症状，容易引发接触性皮炎 九、夏天出门记得要备好防晒用具，最好不要在上午10点至下午4点时在烈日下行走 如果此时必须外出，一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，最好涂抹防晒霜 十、生活起居要规律，不经常熬夜，保证充分的睡眠也是预防中暑的有效措施 睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电扇下 十一、出门还要随身携带防暑降温药品，如十滴水、仁丹、风油精等，以防应急之用 十二、炎热天气要做好冷热环境的过渡，温度骤降可能刺激人体血管收缩，诱发心脑血管等方面的疾病，应避免大汗淋漓时进入空调房 十三、衣服选棉麻材质，晚睡早起，预防“中暑情绪”
